jak sie szybko

[...] aby podciągnąć się nachwytem na drążku 9 lub więcej razy. Aktualnie z wielkim trudem podciągam się jeden raz. Czy winstrol zadziała na mój endomorficzny typ budowy tak jak jest napisane na jednej ze stron internetowych? (cytat: 'powoduje przyzwoite przyrosty masy mięśniowej i siły, przy jednoczesnym ograniczeniu poziomu otłuszczenia i [...]

bicek - niewielki miesien, szybko sie regeneruje - jak masz okazje to rob 2,3 razy w tygodniu : )

[...] treningu prawie zemdlałam. Zrobiło mi się ciemno, poczułam samoloty i szybko ewakuowałam się do szatni. Po powrocie do domu szybko i z przymusu wciągnęłam kolację i padłam jak mucha z nadzieją że spożyty posiłek nie wyląduje za chwilę w klozecie. Żeby było zabawniej od rana dzień zaczął się pt." Jak wyprowadzić Ankę z równowagi?" Musiałam [...]

[...] liczyłam, że dość szybko wrócę do treningów. Sytuacja jednak nie wygląda za ciekawie: prawdopodobnie weekend będę miała wolny, a tak przyszły tydzień zapowiada się podobnie jak te dwa mijające: od rana w domu z mamą, a później odrabianie godzin w pracy. Smutno mi trochę, bo przystępując do konkursu moim głównym celem było regularne ćwiczenie i [...]

[...] itp.Cóż mogę powiedzieć.Czuję się świetnie.Wczoraj zrobiłem dosyć ciężki trening pleców no i potem miałem te masaże i muszę powiedzieć że dzisiaj czuję się świetnie.Zero jakiegokolwiek bólu mięśniowego dzisiaj.I wczoraj bardzo szybko zasnąłem mimo tego że położyłem się spać o 20.30:)Mój masaż tak jak już mówiłem jest relaksacyjny ale [...]

[...] byl cwiczony biceps z tricepsem. Oprocz prostowania ramion na wyciagu(tric) w zasadzie nie uzywalem duzych ciezarow Co do zdjęc posilkow to oczywiscie były dawane tylko jak widac nie wszyscy chyba je zauwazyli(lub nie chca widziec) :-) Pokazalem w zasadzie wszystkie bo przeciez zazwyczaj sa takei same :-) Jak bede mial chwile to pokaze jak [...]

[...] połączyć nogi z barkami ponieważ siłownia u mnie w weekend jest nieczynna }:-( http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png Trening był ciężki Po całym treningu nogi zrobiły się jak z waty, myśle że przez następne 3 dni będzie problem z chodzeniem. nogi przysiady ze sztangą na plecach - 12x80kg/10x90kg/8x100kg/6x110kg suwnica - [...]

Witam wszystkich. Ćwiczę już jakiś czas na siłowni ale do tej pory nie stosowałam żadnej diety więc i efekty pewnie marne. Jedyne co to staram się jeść ciemne pieczywo i nie używam cukru i staram się unikać słodyczy. Liczę na to, że to forum pomoże mi się zmobilizować i wytrwać. Moje dane: Wiek : 27 Waga : 63 Wzrost : 170 Obwód w biuście(1) : 88 [...]

[...] sie dopoki niemasz calego sprzetu):-{ .rezultat +4kg na wadze.oczywiscie szybko wszystko pozniej zjechalo. poplanuje zaczac od maja.tym razem chcialbym zrobic to jak nalezy wiec chetnie wyslucham wszelkich porad odnosnie dawek,diety i dodatkowej suplementacji.czytalem tu wczoraj o profilaktyce na cyklach,zrobilem juz liste [...]

[...] o HST? Ja jestem bardzo zadowolony z tego planu . Jak dobrze ułożony, to dobry trening. 3. Jak "skorygować" dysproporcje w sile? Ostatnio wiosłowałem takim samym ciężarem jak w WL tylko w WL zrobił 5 powt. a w wiosłowaniu 3. Z przysiadami też nie jest u mnie najlepiej. Przysiadałem ostatnio też z podobnym ciężarem i było mi nawet lżej, ale to [...]

[...] Gdy spozywamy wiecej niz musimy powstaje niejednokrotnie znuzenie dieta i brak apetytu. Jak wtedy sobie radzicie? Podkrecacie metabolizm poprzez aeroby? Zamienniki posilkow? Czekam na jakies sugestie ;-) TEMAT: BRAK APETYTU PODCZAS ROBIENIA MASY, czyli to co nie powinno sie zdarzyc ;-) Zmieniony przez - zinko w dniu 2012-02-29 22:12:50

[...] i badziew, że aż się płakać chce. Cenowo droższe od zwykłych (3 razy, czasami 5 razy) halówek które wrzucił Kondi. Wcale nie są wygodniejsze, a rozwalają się tak samo szybko jak szmaciaki za 10-15 zł. Jest taki plus, że nie są wiązane. W ogóle autorowi wątku radzę, aby zaczął trenować (o ile już nie trenuje) i nie zajmował się na razie drogimi [...]

29.02.2012- Dzień TRENINGOWY DIETA 1.Placek owsiany, jak codziennie 2.Kurczak duszony 200g, ryż, warzywa, odrobina żurawiny /SFD/Images/2015/12/31/9dbfc49207a4434b81a6a3300d668fe1.jpg TRENING 3.To samo co 2 4.Mieso z łopatki wieprzowej duszone 200g, ryż, warzywa /SFD/Images/2015/12/31/ef8f16088c4542dfa58256d71e22e94c.jpg Wiem, ze niezbyt wyjsciowo [...]

[...] faza nie jem. Wskoczyłem drastycznie. Z dnia na dzień. Wypiłem tylko 1 kawę z mlekiem. Jeść o dziwo mi się nie chciało. Trening przebiegł dobrze. Raz ciemno mi się zrobiło jak szybko wstałem. Aero po siłce też dobrze mi się kręciło. Pierwszy posiłek o 17. Masakra. Ledwo chodzę. Odzwyczaiłem się do takich posiłów(200g kury+150g makaronu+ [...]

Ja właśnie kiedyś jak miałem z tym problem (za szybko dodawałem sporą ilość białka, teraz spokojniej zwiększam podaż białka) to mi poradził chyba Koniu, bym pił soki warzywne, kefiry - pomogło. Czasami mi się zdarza pierdnąć, ale to chyba każdemu %-)

[...] szybko dostępną, ale tak samo szybko wychwytywaną z krwi przez insulinę i transportowaną do tkanek, co może dawać uczucia zmęczenia. Poza tym odrzucasz produkty wartościowe jak płatki zbożowe i mleko ze względu na kazeinę i galaktozę, a nie boisz się dużej ilości fruktozy zawartej właśnie w owocach? Zmieniony przez - badabu w dniu 2012-02-29 [...]

[...] właściwie pokrywa się z tym co wcześniej napisał DARNOK35 i na podstawie tego zrobię swój plan. Te wymienne ćwiczenia wymuszają stworzenie planu A,B jeszcze pokombinuję jak go ułożyć z powtórzeniami i jak z progresją to zgrać. Wszelkie rady bardzo wskazane! astry1 to nie tak, że se to sam wykombinowałem (czy też przekombinowałem) oparłem się [...]

Uprawiane inne sporty: muay-thai - priorytet , startujesz na zawodach , myślisz o tym poważnie ? treningi ciężkie ? Mógłbyś jakiś max skrócony plan FBW ale także nie koniecznie , możesz przy takim rozkładzie się szybko przetrenować . co do rozkładu 3 x SW 3x Trening siłowy nie nie opłaca się , szybko sie przetrenujesz , psychicznie i fizycznie. 1. [...]

[...] Myślę nad tym by przebudować swój plan treningowy z nastawieniem na ćwiczenie w izolacjach prawej nogi 3x w tygodniu(tutaj jednak muszę odszukać atlas i informacji ile jaki mięsień odpoczywa) by nie popełnić błędu i przetrenowania. Jednakże sprawa jest dla mnie ważna. Gdzieś wcześniej pytałem o cykl kreatynowy i miałem się go podjąć, ale [...]

[...] ciasto fasolowe w formie babeczek :-) plus dodalam troszke ziemniaków do obiadu i bilans wydaje mi sie zgadza. nie ma zboza, nie ma nabialu. dodatkowo wszystkie suplementy jak kurkuma, kozieradka itd.. :-) prosze o ocene :-) btw, w weekend zaczynam strączkować! :-P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b53938a79c05424bae93e3013a2442b7.png Zmieniony przez - [...]